中国军网亚丁湾5月14日电记者陈典宏、特约记者米晋国报道：每天，当阳光普照大洋的时候，伴随着广播中激昂的旋律，官兵们在水兵健身操中拉开一天工作的序幕；下午体能锻炼时间，形式多样的跳绳、踢毽子和器械组合锻炼等活动开展得如火如荼；晚饭后，飞行甲板和左右舷通道便成为官兵“暴走”的好去处……

    俗话说：生命在于运动。运动，对生活在陆地上的人来说，似乎再平常不过，可对执行远洋护航的官兵来说，却是每天一个至关重要的内容。海军第十一批护航编队引导官兵克服长时间在海上连续航行、甲板狭窄、空间封闭、训练器材有限等困难，紧贴任务指标和部队实际，勇于创新，大力开展形式新颖、灵活多样的体能锻炼活动，强健官兵体魄，鼓舞部队士气，为圆满完成护航任务打下了坚实的基础。

    形式告别“老三样”，寓练于乐强体质

    “青岛”舰飞行甲板上，正在热火朝天训练的副机电长崔常治深有感触地谈起了一段“难堪”往事：1米82的他，体重曾达95公斤，是典型的“重量级”人物。体能训练过程中，他有意专门练习长跑。虽然天天坚持，然而减轻体重的效果并不明显。

    “我的这种情况是典型的运动中的‘审美疲劳症’。”他说，以往远洋航行，官兵的体能锻炼总是绕不开跑步、俯卧撑、仰卧起坐这“老三样”，不但锻炼身体的功效较差，还会造成疲劳积累，带来一些异常反应：比如自信心动摇，以及对训练场地、器材、练习信号产生厌恶感等等。

    运动心理学告诉我们：运动者从事锻炼的心情越愉悦，锻炼效果越明显。体能锻炼只有力求丰富多彩，增强吸引力和可操作性，让官兵在心理上和训练“零距离”，才能实现训练效果的最大化。为此，护航编队抽调军医、训练尖子等人员，精心设计出多种适合护航官兵体能训练的套餐，深受官兵喜爱。

    针对舰艇空间狭小等实际困难，编队把不需要很大空间便能进行的体能运动“搬”上舰艇甲板和舱室，把活动室、直升机甲板、通道、带缆平台、舰员住舱等充分利用起来，在有限的空间里安排不同的训练项目，让所有官兵都有地方锻炼。“青岛”舰、“烟台”舰和“微山湖”舰因地制宜，设计了多款适合舰上特点的体能锻炼项目，深受官兵喜爱：“青岛”舰和“烟台”舰适时推出护航健身操、韵律操，走上几圈后，做上几遍操，不仅关节放松了，吃饭胃口好，睡觉也睡得香。由于“微山湖”舰吨位大、甲板空间相对宽敞、设置有半个篮球场等优势，他们组织拔河、篮球赛等运动项目，并为官兵制定了长、中、短期不同的体能训练计划，保证人人参与锻炼、人人收获健康。

    护航编队下大力气在“寓练于乐”上做足文章，还投入专项资金，购置跑步机、哑铃、复合胸部训练器等现代健身器材。护航两个多月来的事实证明：锻炼的花样多了，器械的品种多了，大家锻炼的积极性明显提高。

    项目设置巧安排，因人而异搞锻炼

    执行护航任务的舰艇连续数月在深海大洋航行，不能抛锚也很少靠港，加之舰艇内部噪音较高、空气流通相对不畅，摇晃幅度比较大，对官兵心肺功能、肠胃系统、关节、血液、睡眠等生理都是一种考验，没有一定量的体能训练，很容易导致舰员体质下降，甚至影响护航任务的顺利完成。

    项目设置巧安排，因人而异搞锻炼。“青岛”舰随舰军医孙建广告诉记者，因人而异地开展针对性体能锻炼，是缓解甚至根除护航官兵航海“职业病”的重要途径。

    针对防治颈椎病和肩周炎，编队摸索出了一套颈部放松操。这套放松操按照“左顾右盼、伸颈拔背、与颈争力、环绕颈项、按摩颈部”5个步骤，进行颈肩部各方向的放松性运动。针对腰肌劳损，编队组织官兵开展“前屈后伸运动”和“腰部回旋”运动，并辅助开展一些蛙跳、高抬腿活动。针对慢性疲劳综合症，编队引导官兵采取有氧运动方式，如快走、慢跑、做操等。

    “在海上航行期间，官兵们不能像在陆地上一样快速跑步或者做一些剧烈的运动，虽然舰上配有跑步机和踏步机等室内训练器材，但室外训练不可少。” 颇有海上锻炼经验的编队参谋长王海江，对大洋上的体能锻炼有自己独道的见地。他告诉记者，长期在海上生活，容易患肩周炎、风湿病，找出适合官兵锻炼的方式很重要。

    如今，编队3艘战舰的直升机起降平台便是官兵体能锻炼的好去处，可以跑步、跳绳、做器械，只要没有飞行任务，每天下午都挤满了锻炼的人，除了当更的官兵以外，上至将军下至士兵，都自觉参加训练。在舰艇尾二甲板的带缆平台，还吊着格斗练习用的沙袋和跑步机，官兵们闲暇时就捶上几拳,跑上几圈;每个舱室里，摆放着哑铃、臂力器、握力器等简单的健身器械，大家习惯了在睡觉前练上一番。

    着眼提升战斗力，科学组训是关键

    前不久，别开生面的趣味性甲板运动会相继在编队各舰进行。别看比赛场地只有半个篮球场那么大，但比赛的项目却是别具匠心。单听比赛项目的名称，就让人心跳加速：吻颈之交——其实比的是脖子夹气球；争分夺秒——比的是托球跑；竞争上岗——原来是抢马扎的游戏；一咬定乾坤——赛的是抢吃苹果……虽然比赛的项目极其简单，但官兵参与的热情却是空前高涨。

    百人参加的趣味性甲板运动会，虽然条件简陋，可却妙趣横生，官兵们是观众也是选手，是选手也裁判，自娱自乐，丝毫不夹杂着一点功利性。

    “运动，重在参与。”随舰出海的某驱逐舰支队张平骏副政委说，趣味性甲板运动会主要以一些技巧型的项目为主，这样的运动会强健身体、愉悦身心，再加上官兵平时力量型运动项目的锻炼，这样科学合理的运动，使官兵虽然担负繁重的护航任务但仍然保持有旺盛的精力和斗志！

    “体能素质是战斗力的基础，科学组训是关键。护航官兵也是战斗员，其体能素质强弱，直接关乎部队整体作战能力。”编队政委夏克伟说，要想最大程度提升战斗力，就必须探索运动规律，科学组织体能训练，算一算训练投入与产出的“费效比”。为此，编队按照现代军事体能学原理，着眼护航官兵体能素质的提高，不断调整编排体能训练课目，并适当增加一些对护航官兵体能有特殊要求的训练项目，如抗高湿、耐高温、抗疲劳等。

    如今，2个多月过去了，海军第十一批护航编队的官兵们仍战斗在护航第一线，而每天有组织地进行体能锻炼已成为他们护航生活的一部分。每天，迎着朝霞，披着余晖，官兵们在海风中舒展身肢，那便是一幅美丽的海上画卷。